수면의 11가지 효과들

건강과 관련하여 종종 낮아지는 것 중 하나는 충분한 수면을 취해야한다는 것입니다. 잘 먹고 운동 할 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않으면 건강이 위험하다는 것을 금방 알 수 있습니다. 밤 8 시간을 보내주세요.

충분한 수면을 취하고 있는지 여부에 대한 좋은 지표? 아침에 일어나면 기분이 어떻습니까? 하루 종일 에너지 부족으로 재생되고 고통 받고 싶지 않다면 더 많은 수면이 필요합니다.

그러나 물론 수면은 우리 마음에 의해 매일 사용되는 신체적 과정을 지원하기 때문에 그것보다 더 중요합니다. 수면의 다른 중요한 기능에 대해 잘 모르시겠습니까? 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

  1. 장기 지원
    연구에 따르면 잠을 적게자는 사람들은 젊어 죽을 확률이 더 높습니다. 이것은 신체가 스스로를 방어 할 수 없거나 스포츠의 다른 많은 요인으로 인해 감염 위험이 증가했기 때문일 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 신체가 정상적으로 기능하도록 돕고 강한 세포를 촉진하여 수명을 늘립니다.
  2. 기억력 향상
    많은 사람들은 당신이 잠들 때 당신의 마음이 주간 사건을 묶고 장기 기억으로 돌아 가기 위해 열심히 일한다는 것을 깨닫지 못합니다. 이 정신적 개념은 결합하는 것으로 알려져 있으며 시간의 흐름을 제어하는 ​​데 중요합니다. 그 이유는 힘든 하루를 보낸 후 충분한 수면을 취하지 않으면 배운 지식을 유지할 수 없기 때문입니다. 자신에게 적합합니다. 뇌가 낮에 더 세게 작동할수록 밤에 잘 때 더 좋습니다.
  3. 빠르게 스팬을 선명하게
    밤에 충분한 수면을 취하지 못한 후 직장이나 학교에 가면 작업량이 감소 할 수 있습니다. 수업 시간에 집중하거나 말이 머리 위로 똑바로 교차하는 것은 어렵습니다. 더 나쁜 것은 또한 당신이 애초에 무엇을해야만했는지 기억할 가능성이 더 높기 때문에 단기도 단점이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 8 시간 미만의 수면을 취하는 어린이는 ADHD 증상을 보일 가능성이 더 높으며 성인은 어떤 형태의 불안을 느낄 수 있습니다.
  4. 스트레스 감소
    많은 사람들이이 표현의 의미를 이해하지 못하더라도 우울증은 살인자입니다. 사실 스트레스는 우리를 불안하게 만들지 만, 삶의 다른 모든 것과 마찬가지로 빠르게 악몽으로 바뀝니다. 스트레스 호르몬은 우리가 아침에 깨어있을뿐만 아니라 삶이 우리에게 미칠 수있는 일상적인 영향에 대처할 수있게 해줍니다. 그러나 호르몬의 스트레스 수준이 지속적으로 상승하면 신체의 많은 부분에 손상을 줄뿐만 아니라 빠른 건강 상태로 이어집니다.

다행히 수면은 수면 중에 발생하는 성장 호르몬과 멜라토닌에 대한 자연 스트레스의 영향을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 불면증이나 만성 통증은 우리 몸에 스트레스를 줄 수 있지만 다행히도 며칠 동안 좋은 수면을 취하면 보통 코티솔 균형을 회복합니다.

  1. 위험 요소 감소
    개인을 우울증의 위험에 빠뜨리는 유전 적 차이가있을 수 있지만, 특히 수면이 충분하지 않은 경우 누구에게나 발생할 수 있습니다. 불충분 한 수면은 뇌의 신경 화학 물질의 불균형에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그중에는 스트레스 관리와 관련된 가장 중요한 화학 물질 중 두 가지 인 도파민과 세로토닌이 있습니다.

약물은 세로토닌의 분해를 예방할 수 있지만 짧은 시간 동안 만 효과가 있고 종종 많은 부작용이 있습니다. 충분한 수면을 취하면이를 예방할 수 있습니다. 수면은 신경 전달 물질 인 세로토닌의 합성을 돕고 코티솔 보호와 함께 생각의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

  1. 체중 조절에 도움
    부적절한 수면다양한 갈등을 일으킬 수 있습니다. 하나는 물리적 증가입니다. 그런데 왜 이래? 코티솔 호르몬에 감사 할 수 있습니다. 코티솔은 건강한 체액 유지를 촉진하고 오일 축적을 방지하여 얼굴을 체중 감량에 완벽하게 만듭니다. 다행히 수면은이를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 중 낮은 수준의 호르몬이 성장합니다. 종양 성장은 매우 강력한 지방 분해 약물의 한 유형입니다. 성장 호르몬은 지방의 지방 사용을 촉진하고 새로운 지방 축적을 방지합니다. 체중 감량과 관련하여 수면은 친구입니다.
  2. 골격근 지원
    대부분의 신자들로 돌아가서 성장할 수없는 것은 공원에서 일어나지 않고, 자고있을 때 일어난다. 체육관은 근육 성장에 필요한 지원을 제공하지만, 이러한 회춘 방법은 실제로 수면 중에 발생하며 유전자 수준의 균형을 맞추기 위해 단백질 이동이 필요합니다. DNA는 조직 단백질 합성을 증가시키고 이화성 지방 손실을 늦 춥니 다. 마찬가지로 뇌는 근육 세포의 성장을 지원하기 위해 테스토스테론과 성장 호르몬의 생성을 촉발하는 신호를 보냅니다. 열심히 일하고 잘 먹고 필요한 근육을 얻지 못한다면 수면 패턴을 관찰하여 충분한 식사를하고 있는지 확인해야합니다.
  3. 심장 건강 증진
    연구에 따르면 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하는 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 수면은 혈압을 유지하는 데 도움이되며 심장이 펌프질하는 데 필요한 혈액량을 줄이는데도 도움이됩니다. 스트레스 요인 인 코티솔은간에 파괴적인 영향을 미쳐 혈압을 높이고 혈관을 응고시킵니다. 수면은 이러한 부정적인 변화를 예방하고 앞으로 수년간 정신을 건강하게 유지합니다.
  4. 부상 감소
    수면은 우리가 사용할 수있는 가장 효과적인 형태의 면역 체계입니다. 당뇨병, 심장병, 관절염 및 조기 노화와 같은 많은 일반적인 부작용은 다양한 질병 및 신체 상태와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면은 혈액 내 면역 단백질, 특히 C 반응성 단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 단백질 수치가 높고 부작용 위험이 더 높으며 증가 된 코티솔 호르몬의 영향으로 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
  5. 영숙
    불충분 한 수면의 첫 번째 징후 중 하나는 특히 피부의 둔화입니다. 이것은 조기 탈모를 가속화 할뿐만 아니라 건강에 해로운 피부와 잔주름이 얼굴에있을 때 덜 엎드려 보이게합니다. 수면은 세포를 자극하고 얼굴의 모발을 보호 할 수 있습니다.
  6. 리비도 개선
    성욕을 결정하는 호르몬 인 테스토스테론은 수면 중에 생성되며 일반적으로 8 시간의 수면을 취하는 사람들에게 더 흔합니다. 성욕이 예상보다 낮다고 느끼면 가장 먼저 할 수있는 일은 수면 패턴에 집중하는 것입니다. 그런 다음 8 시간 미만으로 표시되면 문제를 해결하고 작동하는지 확인하십시오. 이것이 효과가 없다면 약을 고려해야합니다.

결론
숙면의 중요성을 이해하시기 바랍니다. 혜택이 많고 신체 건강의 여러 측면에 영향을 미치기 때문입니다. 시간 낭비라고 생각하지 마십시오. 수면은 오래 지속되는 삶을 보장 할 수있는 것입니다.

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